Fortalecer musculos para el tiro

[refres]

Buenas,

tengo una pistola de AC y me tiembla tanto el pulso que sólo puedo disparar a 5 metros si quiero meter todos los balines en la diana. Sin embargo, disparando a dos manos la cosa cambia radicamente.

Con la carabina de AC disparando sin apoyos me pasa lo mismo (no me tiembla el pulso, pero el brazo izquierdo "se me mueve" mucho)

Decir que estoy en muy baja forma, así que lo primero en ponerme en forma (estoy en ello).

La pregunta es, ¿sabéis algún tipo de rutina específica de ejercicios que fortalezca los músculos más implicados?

Por lo que veo, creo que son los hombros y antebrazos, pero no sé si habrá más.

Un saludo y gracias.


Pd. A lo mejor no es el sitio indicado donde poner el hilo, pero no sabía bien donde encajarlo.

[Cinco tiros]

En primer lugar cuidado con las lesiones,,,
Si no tienes el brazo medianamente fuerte, al intentar sostener el arma para disparar puedes forzar y crear una epicondilitis ....te lo digo por experiencia...
Entiendo que llevas poco tiempo con el tiro de arma corta, asi que te aconsejo que antes de hacer cualquier ejercicio calientes bien y al terminar el entreno estires bien...
Una buena solucion es ir a un gimnasio y comentar lo que quieres al entrenador,,,,seguro que te dirá los aparatos que tienes que utilizar
En casa puedes utilizar mancuernas de igual peso que tu arma...
No pases de dos kilos,,,empieza por unas de un solo kilo aunque sean color rosa como las mias...
Yo empiezo en casa con las de un kilo,,,,luego las de dos y termino haciendo tiro en seco sobre un punto negro situado en la pared.

No se trata de tener mucha fuerza y musculos sino de que aguanten 70 veces, levantar poco peso.
Para quitar el temblique yo cogîa una mancuerna de un kilo y levantaba el brazo como si fuera a disparar .....primero lo hacía solo con el brazo solo y luego con la mancuerna,,para trrminar con la pistola...

Por nada del mundo fuerces el brazo,,,, el temblor es un aviso de que tu musculo no puede mas

Cuidado tambien con las cachas que tiene que estar ajustada y comoda

Cuando empecè con la F, me dejaron una walther con una cacha muy pequeña...mis dedos estaban muy apretados, la posicion de la muñeca no era la mia,,,,para no modificar una cosa prestada disparaba de esa forma...
Tenía ppco tiempo para el examen, asi que sin tener el brazo caliente disparaba y aguantaba el temblor...
Recuerdo a un señor que me dijo..." Aprende primero a renunciar "
En aquel momento no supe que me quería decir,,, meses mas tarde con un derrame sinovial en la muñeca y epicondinitis en el codo aprendí que si el brazo no logra parar el arma en varios segundos, lo mejor es bajar el arma descansar y volver a intentarlo...
Luego vinieron los ginmasios, traumatologos, fisioterapeutas y dolor mucho dolor

Saludos y vete con calma

[refres]

En primer lugar cuidado con las lesiones,,,
Si no tienes el brazo medianamente fuerte, al intentar sostener el arma para disparar puedes forzar y crear una epicondilitis ....te lo digo por experiencia...
Entiendo que llevas poco tiempo con el tiro de arma corta, asi que te aconsejo que antes de hacer cualquier ejercicio calientes bien y al terminar el entreno estires bien...
Una buena solucion es ir a un gimnasio y comentar lo que quieres al entrenador,,,,seguro que te dirá los aparatos que tienes que utilizar
En casa puedes utilizar mancuernas de igual peso que tu arma...
No pases de dos kilos,,,empieza por unas de un solo kilo aunque sean color rosa como las mias...
Yo empiezo en casa con las de un kilo,,,,luego las de dos y termino haciendo tiro en seco sobre un punto negro situado en la pared.

No se trata de tener mucha fuerza y musculos sino de que aguanten 70 veces, levantar poco peso.
Para quitar el temblique yo cogîa una mancuerna de un kilo y levantaba el brazo como si fuera a disparar .....primero lo hacía solo con el brazo solo y luego con la mancuerna,,para trrminar con la pistola...

Por nada del mundo fuerces el brazo,,,, el temblor es un aviso de que tu musculo no puede mas

Cuidado tambien con las cachas que tiene que estar ajustada y comoda

Cuando empecè con la F, me dejaron una walther con una cacha muy pequeña...mis dedos estaban muy apretados, la posicion de la muñeca no era la mia,,,,para no modificar una cosa prestada disparaba de esa forma...
Tenía ppco tiempo para el examen, asi que sin tener el brazo caliente disparaba y aguantaba el temblor...
Recuerdo a un señor que me dijo..." Aprende primero a renunciar "
En aquel momento no supe que me quería decir,,, meses mas tarde con un derrame sinovial en la muñeca y epicondinitis en el codo aprendí que si el brazo no logra parar el arma en varios segundos, lo mejor es bajar el arma descansar y volver a intentarlo...
Luego vinieron los ginmasios, traumatologos, fisioterapeutas y dolor mucho dolor

Saludos y vete con calma

Muchas gracias por todos los consejos Cinco tiros,

Tienes toda la razón: todavía me estoy recuperando de un pequeño accidente que me ha tenido inactivo casi un año, de ahí mi pésimo estado de forma.

Ahora hago rehabilitación sobre todo con bandas elásticas.

La semana pasada intenté intensificar el "entrenamiento" con pistola y el resultado es que tuve alguna molestia en el codo y el el hombro: la del codo se me ha quitado, sin embargo, en el hombro debo tener alguna pequeña rotura fibrilar porque después de darle descanso el fin de semana aún molesta, así que toca descansar hasta que desaparezca y luego empezar otra vez poco a poco y sin desesperarme.

Muy buen consejo el de aprender a renunciar.

El cuerpo siempre avisa, lo que pasa es que a veces nos empeñamos en no escucharle hasta que pasa lo que pasa.

Un saludo y seguiré tus consejos que bastantes lesiones tengo ya

[TEIDE]

Hola,

No sólo has de trabajar el antebrazo y los hombros, tienes que trabajar todo el tren inferior y el tronco para dar estabilidad a la postura.

Además tendrás que realizar ejercicios compensatorios al ejercicio técnico específico.

No olvides que además de los grupos del hombro y el brazo, en la parada actúan los pectorales y los grupos que afectan al homóplato, es más, del desarrollo de estos grupos antagonistas depende tu postura de tiro, así que según desarrolles musculatura, tendrás que cambiar postura y empuñadura.

Te recomiendo que te pongas en manos de un entrenador de tiro de los de las últimas promociones o de un licenciado INEF, no de uno de aquellos antiguos entrenadores titulados por "afinidad".

Y no olvides que en los gimnasios suelen saber de tiro, más o menos lo mismo que de ingeniería nuclear.

Saludos.

[refres]

Hola,

No sólo has de trabajar el antebrazo y los hombros, tienes que trabajar todo el tren inferior y el tronco para dar estabilidad a la postura.

Además tendrás que realizar ejercicios compensatorios al ejercicio técnico específico.

No olvides que además de los grupos del hombro y el brazo, en la parada actúan los pectorales y los grupos que afectan al homóplato, es más, del desarrollo de estos grupos antagonistas depende tu postura de tiro, así que según desarrolles musculatura, tendrás que cambiar postura y empuñadura.

Te recomiendo que te pongas en manos de un entrenador de tiro de los de las últimas promociones o de un licenciado INEF, no de uno de aquellos antiguos entrenadores titulados por "afinidad".

Y no olvides que en los gimnasios suelen saber de tiro, más o menos lo mismo que de ingeniería nuclear.

Saludos.

Buenas TEIDE,

Ya había pensado lo de los grupos antagonistas, pero no sabía cuales serían en el tiro. Igualmente me has aclarado los grupos a trabajar.

Gracias por los consejos, me va quedando todo más claro.

Un saludo

[TEIDE]

De nada, para eso estamos.

No te olvides de reforzar el lado contrario, si eres diestro, la izquierda y viceversa.

Porque el lado dominante también trabaja durante la técnica y eso hay que compensarlo en la física.....

Saludos.

[refres]

De nada, para eso estamos.

No te olvides de reforzar el lado contrario, si eres diestro, la izquierda y viceversa.

Porque el lado dominante también trabaja durante la técnica y eso hay que compensarlo en la física.....

Saludos.

gracias de nuevo TEIDE, tendré en cuenta lo de reforzar el lado contrario, no sólo por temas musculares, sino también estéticos, que luego queda muy feo tener, p.ej., un dorsal más ancho que el otro

Un saludo.

[byWok]

Y las manos? Hay algún ejercicio para los dedos?

Lo pregunto porque el otro día me llevé una sorpresa; tuve en mis manos una Glock 17 Gen3 nuevecita y descubrí que accionar la palanca de retención de la corredera, al menos para mí que soy zurdo, con mi mano derecha ( la tonta ), es casi imposible.
Con la izquierda, mejor ni hablamos porque esa palanca queda a trasmano y no hay manera

Con una CZ 75 SP01 no me costó tanto, pero con esa Glock... No sé si es porque es muy nueva y aún tiene que "hacerse", o porque la palanquita es ridícula, o ..
Lo cierto es que a su dueño también le costó acccionar la palanquita de marras. Pero como él es diestro, lo tiene mejor.

En todo caso, me parece que deberé hacer algún tipo de ejercicio de dedos. Si lo hay, claro...

[Cinco tiros]

A mi para fortalecer los dedos de una mano que recibiò un golpe hace tiempo,,,, el fisio me indicò primero abrir y cerrar la mano muchas veces seguidas...ojo que cansa...

Asi varios dias,,,luego empezamos con ese ejercicio pero lo continuamos utilizando una pelota de trapo o goma blanda...
Una pelota de tenis vale por su tamaño pero es muy dura....

Cuando tengamos la mano y los dedos como zarpas de aguila podemos sufrir con la bola de inercia...

Con tiempo y ganas no hay pistola que se suelte de las manos.

Saludos

[TEIDE]

Y las manos? Hay algún ejercicio para los dedos?

Lo pregunto porque el otro día me llevé una sorpresa; tuve en mis manos una Glock 17 Gen3 nuevecita y descubrí que accionar la palanca de retención de la corredera, al menos para mí que soy zurdo, con mi mano derecha ( la tonta ), es casi imposible.
Con la izquierda, mejor ni hablamos porque esa palanca queda a trasmano y no hay manera

Con una CZ 75 SP01 no me costó tanto, pero con esa Glock... No sé si es porque es muy nueva y aún tiene que "hacerse", o porque la palanquita es ridícula, o ..
Lo cierto es que a su dueño también le costó acccionar la palanquita de marras. Pero como él es diestro, lo tiene mejor.

En todo caso, me parece que deberé hacer algún tipo de ejercicio de dedos. Si lo hay, claro...

Ojo con el ejercicio en los dedos porque podemos perder precisión el los movimientos del índice.

Para liberar la retenida, te recomiendo que uses la otra mano, tira levemente de la corredera y la retenida volverá a su posición baja, no busques soluciones complicadas para problemas inexistentes. Si por alguna causa, necesitas accionar la retenida con la mano que empuña, busca un armero que suavice los planos de contacto entre la corredera y la retenida y/o según modalidad, busca la manera de sobredimensionar el accionador de la retenida.

Saludos.

[SANTAan1]

A mi para fortalecer los dedos de una mano que recibiò un golpe hace tiempo,,,, el fisio me indicò primero abrir y cerrar la mano muchas veces seguidas...ojo que cansa...

Asi varios dias,,,luego empezamos con ese ejercicio pero lo continuamos utilizando una pelota de trapo o goma blanda...
Una pelota de tenis vale por su tamaño pero es muy dura....

Cuando tengamos la mano y los dedos como zarpas de aguila podemos sufrir con la bola de inercia...

Con tiempo y ganas no hay pistola que se suelte de las manos.

Saludos

Con tu permiso "cincotiros" voy a aprovecharme de tus conocimientos y de tus consejos, aunque alguno llega tarde ya que sufrí hace algún tiempo una lesión en el tendón epicondilio,la cual cure con un brazalete para ese tendón que venden en las farmacias(muy molesto todo sea dicho de paso).

Sabes de lo que hablas,es de agradecer que compartas tus conocimientos con los demás.

Saludos para tod@s y gracias "cincotiros".

[Cinco tiros]

Gracias Santa,,,de tiro no se nada, pero de lesiones en el brazo .....uf he sufrifo de todo,,,casi tengo que dejarlo.

He cometido demasiados errores disparando y forzando el brazo.

Cuando saquè la F no quise descansar....me gustaba tanto tirar que seguía machacando....terminè con una epicondinitis interna que casi no me dejaba ni coger las cosas ....

Traumatologos, fisioterapeutas,, preguntar en el gimnasio como bien dice Teide una perdida de tiempo....alli solo saben de pesas y de otras cosas para sacarte el dinero,,,,y al final encontrè un traumatologo que era especialista en lesiones del deporte,,,para colmo tirador de pistola y de arco...
Primero que nada ....la cinta que tenía puesta,,,,fuera.
Es un alivio pero debilita el tendòn....yo con la cara de tonto.
Me puso en manos de su fisio que durante muchos dias me estuvo dando sesiones con electrodos....la corriente que me daban en el brazo me fuè aliviando...en casa frio, mucho frio....

Me puse de rodillas y supliquè que me dejara disparar, pues llevaba un mes sin dar un tiro...
Pude tirar un dia a la semana y unos pocos tiros , despues de una sesion de calentamineto y despues de los disparon con el 22, me ponía frio con un spay que me dejaba el brazo congelado....esto lo venden en las farmacias.....
Al bajar mientras me tomaba un cafè me ponía hielo del bar...

Tiempo mas tarde despues de los electrodos comencè con las pesas de poco peso....mas electrodos y pocos disparos....

Pero se me pasaba el tiempo y quería subir de categoría,,,,asi que me concentreè en entrenar todos los dias y pasar del fisio y de sus odiosos calambres con cables...

Recuerdo que en la competiciòn de fuego central, lloraba del dolor mientras recogia mi pistola...

Terminè en segunda pero con el brazo casi inutilizado....

Ja ja ja la idiotez con patas es mi nombre....seguro que no conocen a otro tio mas idiota.....me destrocè el brazo para subir y cuando lo logrè no podia ni levantar una taza de cafe...

Estoy todavía arreglando el desaguisado...el fisio cabreado y bueno,,,,ahora si...me estoy portando bien

Solo dirè en mi defensa que en el campo de tiro no hay entrenador desde hace tiempo....no hay nadie que te diga lo que tienes o no que hacer....

Una verguenza ....si yo les contara...

Saludos

[ARTIUS]

No sé a que club perteneces, pero eso de que no haya nadie en el club que te diga como tienes que hacer las más elementales cuestiones referentes al tiro, me parece que es mal de muchos y por desgracia consuelo de tontos, pues en mi club cuando yo me hice socio, hará más o menos 8 años, eso era así y sigue igual.

[Cinco tiros]

No sé a que club perteneces, pero eso de que no haya nadie en el club que te diga como tienes que hacer las más elementales cuestiones referentes al tiro, me parece que es mal de muchos y por desgracia consuelo de tontos, pues en mi club cuando yo me hice socio, hará más o menos 8 años, eso era así y sigue igual.

Haber si hay pero la directiva los tiene aparcados...
Hace unos meses reuní a varios aficionados como yo que estabamos dispuestos a pagar clases ....creo recordar que pagabamos 200 euros ppr dos horas de clase a la semana ,,,al mes salian 800 ....
No hubo forma...
Al final logramos que un señor mayor, campeòn de España de standar nos da clases lls viernes y gratis....todavía estamos pensando en como agradecerlo.

Por ejemplo un compañero de este foro y su esposa son entrenadores nacionales, comentè la posibolidad de que lo llamaran para entrenar a los ppricipiantes para la F y que su esposa entrenara a los chicos y chicas jovenes ....
Todavía están cabreados por mi propuesta...
Al final los aspirantes a la F se prepararon solos ...y la gente joven ya no van ....

Es posible que en otros campos estèn igual o peor pero eso no me vale

Creo que se estan tomando decisiones pensando en temas personales y no en la valía o en las necesidades de los socios...

Si un aspirante empieza con el tema F,,, deberîa recibir clases de un entrenador en el campo de tiro....pagando....??? Claro que si.

He preguntado a muchos aspirantes y todos me han respondido que si pagarían por recibir clases y entiendo por clases, no solo dar tiros

Seguro que muchas lesiones y retomo el tema, no llegarían a serlo si desde el primer dia tenemos conocimientos de lo que tenemos que hacer...

Saludosm

[TEIDE]

La situación en Canarias es un auténtico esperpento.

Las federaciones, tanto la territorial como las insulares, están en manos de gentuza sin escrúpulos ni las mínimas nociones técnico-deportivas.

Se mantienen en los cargos a base de someter al que protesta mediante abuso de autoridad y de falsear los procesos electorales.

En esto colaboran las autoridades del Gobierno de Canarias que son cómplices, ellos sabrán porqué, de estos comportamientos ilícito-mafiosos.

Ahora mismo se están tramitando varios procesos judiciales en los que los pocos que nos hemos empeñado en acabar con este "régimen", hemos tenido que solicitar a la administración de justicia, el amparo que las autoridades deportivas nos niegan.

Es muy probable que la connivencia entre las autoridades político-deportivas y los cargos federativos canarios traiga causa en que son parte de una trama delictiva concebida para sacar el dinero del Gobierno de Canarias con apariencia de legalidad.

Poco a poco, gracias a la documentación que los juzgados van recabando tanto del Gobierno de Canarias como de la FCTO, van aflorando las pruebas y los indicios de esta trama, si la justicia cumple con su parte, es probable que acabemos siendo portada de la prensa.

Está claro que, por el momento, no podemos esperar de los federativos canarios nada bueno.

Otros(desgraciadamente muy pocos) y yo mismo, nos hemos conjurado para llevar esto a sus últimas consecuencias y que los felones y sus socios salden su responsabilidad penal con los deportistas canarios.

Saludos.

[TEIDE]

Específicamente, el tema de los entrenadores nacionales a los que se impide el ejercicio de la profesión en las canchas controladas por el Presidente de la FCTO y sus esbirros, está motivado porque la mejor herramienta de un dictador es la ignorancia de sus vasallos.

Juan José Santana y sus mamporreros no pueden permitir que haya personal independiente dando formación a los deportistas, de ello depende su continuidad en la teta, la de él y la de sus acólitos.

No hay que desesperar, la justicia es lenta, pero le llega a todo el mundo.

Saludos.

[Cinco tiros]

Específicamente, el tema de los entrenadores nacionales a los que se impide el ejercicio de la profesión en las canchas controladas por el Presidente de la FCTO y sus esbirros, está motivado porque la mejor herramienta de un dictador es la ignorancia de sus vasallos.

Juan José Santana y sus mamporreros no pueden permitir que haya personal independiente dando formación a los deportistas, de ello depende su continuidad en la teta, la de él y la de sus acólitos.

No hay que desesperar, la justicia es lenta, pero le llega a todo el mundo.

Saludos.

El socio de a pie como soy yo no tenemos ni idea de lls asuntos legales que se estan cocinando ni los motivos que han los han originado...

Lo que si vemos es que para pagar si cuentan con nosotros, pero para escucharnos en una asamblea no, entre otras tropelias...

Lo triste es que cada dia veo menos gente entrenando.

En cuanto a los entrenadores....uno ya ni va de visita,,,el el señor mayor no quiere ser el entrenador oficial ....tiene sus razones. Eso si despues de pedirselo nos entrena de manera particular a un grupo reducido.

Lo que yo alucino y lo dije claramente un dia en voz alta es como es posible que un señor tirador de plato sea presidente de un club de tiro olimpico donde los ûnicos platos estan en la cantina.

Hace poco pude ver la lista que componían la nueva directiva,,,,y no tenía desperdicio...

Asi vamos. Y me quedo con las ganas de preguntar....pero como en la asamblea no te dejan ni saludar ...pues,,,,,

He preguntado por mi cuenta a los demas tiradores y la gran mayoría está muy descontenta.

En mi caso cada dia mas centrado en el IPSC.....quien lo iva a decir

Saludos

[TEIDE]

En la asamblea, ni te pueden contestar, ni quieren hacerlo y lo que es peor, no saben siquiera porqué han llegado allí ni sus derechos y obligaciones.

Están específicamente escogidos por sumisos e ignorantes.

Yo también he sido socio de a pie, pero además de quejarme en los foros, he reclamado ante las instituciones correspondientes y sigo haciéndolo cada vez que tengo un rato.

Y si hubiese más socios de a pie reclamando sus derechos ante los órganos competentes, todo sería más rápido y más sencillo.

Mentalizaos, no sois socios de a pie, sois DEPORTISTAS FEDERADOS, con obligaciones, pero también con DERECHOS.

Saludos.