Page 472 - Guia - Entrenando (para novatos como yo) - Armas.es
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saludo y de nuevo gracias por la labor que desempeñáis
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por Tomate » 06 Nov 2013 17:19
Ante todo gracias por los conceptos sobre el hilo, lo bueno es que sirva y que se sostenga para todos
los compañeros que lo puedan aprovechar.
Como intuyo ya sabrás, algunas cosas no pueden dejarse de lado sin más. Así que lo del tono muscular
debe ser tenido en cuenta, en un momento de mi vida esto me ocurrió en épocas en que viajaba de
lunes a viernes y no tenía tiempo de ejercitarme como habría querido, pero ayudé bastante con dos
sencillas cosas, uno de esos resortes en forma de V que se aprietan con la mano (puede ser una pelota
de goma de esas que vienen especiales) hacía 10 apretones cada vez que podía (en los semáforos,
mientras manejaba en línea recta, en las esperas, en fin, cuando tenía 15 segundos hacía 10, al final
del día había hecho entre 150 y 200 apretones.
La otra herramienta era una de esas pesas de plástico que se llenan con agua o con arena (o arena y
agua) y eso les da el peso, la mía con agua ya estaba en 1,9 kg (no se recomienda más de 2 kg.) y los
ejercicios que hacía eran:
A: - Codo apoyado en el borde de una mesa y la mano sujetando la pesa contraída en el hombro, bajo
y subo, series de 10 por serie. Inspiro al subir, exhalo al bajar. En la bajada también trabajo la muñeca
estirándola con la pesa y la contraigo al subir.
B: - Parado firme, brazos al costado del cuerpo, la pesa en mano hábil, levanto por el costado (en la
línea de hombros) inspirando, paro en la horizontal apnea de 10/15 segundos sosteniendo la pesa,
bajo expirando. Unas 10 repeticiones por serie.
C: - Mismo ejercicio anterior (B) pero levantando hacia adelante (90º con la línea de hombros)
Siempre levantar con los dorsales (Músculos de la espalda) no con los músculos del brazo.
D: - Mismo que los dos anteriores (B y C) pero levantando en posición de tiro.
Sé que hay más ejercicios y seguro los compañeros aportarán más cosas, pero estos a mí me dieron
buenos resultados, como para empezar ya tenés algo.
Respecto al blanco que pegaste, creo que la agrupación es aún muy abierta como para dar un consejo,
pero hay dos cosas que quiero remarcar, tenés que trabajar con la puesta de miras y con el disparo,
(los gatillazos y el pulsar porque se mueve la puntería) pero la verdad es que creo que hay que
mejorar todo el paquete para agrupar mejor y por algo se empieza y es la parada y la ejecución del
disparo.
Espero que te sirva.
Un abrazo
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por Tomate » 06 Nov 2013 17:19
Ante todo gracias por los conceptos sobre el hilo, lo bueno es que sirva y que se sostenga para todos
los compañeros que lo puedan aprovechar.
Como intuyo ya sabrás, algunas cosas no pueden dejarse de lado sin más. Así que lo del tono muscular
debe ser tenido en cuenta, en un momento de mi vida esto me ocurrió en épocas en que viajaba de
lunes a viernes y no tenía tiempo de ejercitarme como habría querido, pero ayudé bastante con dos
sencillas cosas, uno de esos resortes en forma de V que se aprietan con la mano (puede ser una pelota
de goma de esas que vienen especiales) hacía 10 apretones cada vez que podía (en los semáforos,
mientras manejaba en línea recta, en las esperas, en fin, cuando tenía 15 segundos hacía 10, al final
del día había hecho entre 150 y 200 apretones.
La otra herramienta era una de esas pesas de plástico que se llenan con agua o con arena (o arena y
agua) y eso les da el peso, la mía con agua ya estaba en 1,9 kg (no se recomienda más de 2 kg.) y los
ejercicios que hacía eran:
A: - Codo apoyado en el borde de una mesa y la mano sujetando la pesa contraída en el hombro, bajo
y subo, series de 10 por serie. Inspiro al subir, exhalo al bajar. En la bajada también trabajo la muñeca
estirándola con la pesa y la contraigo al subir.
B: - Parado firme, brazos al costado del cuerpo, la pesa en mano hábil, levanto por el costado (en la
línea de hombros) inspirando, paro en la horizontal apnea de 10/15 segundos sosteniendo la pesa,
bajo expirando. Unas 10 repeticiones por serie.
C: - Mismo ejercicio anterior (B) pero levantando hacia adelante (90º con la línea de hombros)
Siempre levantar con los dorsales (Músculos de la espalda) no con los músculos del brazo.
D: - Mismo que los dos anteriores (B y C) pero levantando en posición de tiro.
Sé que hay más ejercicios y seguro los compañeros aportarán más cosas, pero estos a mí me dieron
buenos resultados, como para empezar ya tenés algo.
Respecto al blanco que pegaste, creo que la agrupación es aún muy abierta como para dar un consejo,
pero hay dos cosas que quiero remarcar, tenés que trabajar con la puesta de miras y con el disparo,
(los gatillazos y el pulsar porque se mueve la puntería) pero la verdad es que creo que hay que
mejorar todo el paquete para agrupar mejor y por algo se empieza y es la parada y la ejecución del
disparo.
Espero que te sirva.
Un abrazo
