sustavic escribió:El cuerpo mejora pq se le pide un poco más de lo que puede rendir, el metabolismo, el sistema cardiovascular, musculatura, mejora bajo la ley de la sobre-compensacion, trabajas ligeramente por encima del umbral que puede trabajar o como lo suelen llamar " la zona de confort" , así el cuerpo se ve obligado a adaptarse a ese esfuerzo.
Si el esfuerzo es demasiado grande o está por encima de las posibilidades de adaptación/recuperación, pasa lo contrario, el cuerpo no puede recuperarse y pierde capacidades, sistema nervioso se ve alterado, agotamiento constante, insomnio, pulso elevado e incluso fiebre.
Es importante descansar, ya que el cuerpo mejora cuando descansa, no cuando entrenas, en el entrenamiento lo sometes a estrés y es después cuando comes y duermes que se adapta y mejora.
En competición " en todos prácticamente" la última semana o incluso 10 días no sé entrena a la misma intensidad, se hacen " descansos activos " por ejemplo en ciclismo hacen rodillo ligero, estiramientos, en atletismo se practica la salida, estiramientos o algún ejercicio explosivo pero que no genere estrés.
De lo que se trata es de mantener el rendimiento y mantener el " tono " sin interferir en la recuperación.
A mí me gusta no entrenar seriamente la última semana y mucho menos los días previos, si tengo un mal entrenamiento me condiciona y empiezo a darle vueltas al coco ¿ Será la munición, la pistola, etc ?
Si tengo un buen, muy buen entreno me pasa lo mismo pero de modo inverso, si llego a la competición y en la diana de prueba la " la cago " me comparo con el último entreno y empieza una batalla mental contrarreloj para salir de ese bucle....
Así que ahora lo primero es recuperar esa lesión, pensar que de todo se aprende y descansar.
Si vas a entrenar que sea para disfrutar de los dieces y de los tres, sin agobios
Muy buenas
sustavicImportantísima información la que aportas.
Contaré mi experiencia por si a alguien le viene bien.
En diciembre pasado "se fue" mi padre. Fueron 4 años a piñón. Incluso meses en los que dormía 2 horas por el día y dos por la noche. Estas cosas solo las conoce bien quienes pasan por ello.
Mi mente estaba centrada en resolver todo lo que iba acaeciendo a diario, con lo cual yo comía, pero no me alimentaba bien. Del descanso ya ni hablamos y la tensión emocional general, no se puede uno ni imaginarla.
Cuando el "se fue" entre en el lógico duelo (aunque este ya suele empezar antes de la falta de una persona si sabes que se irá) y tuve que tomar la determinación de empezar a cuidarme porque pasaban "cosas raras". Muchos despistes, algo de confusión y olvidos. Pequeñas "chorraditas", pero que no eran habituales en mi.
Ya había bajado antes de peso (había llegado a los 147kg) pero llevaba atascado en los 115 kg unos años, así que decidí como primera medida hacer ejercicio. Como me conozco y sé que si voy a un gimnasio las lesiones estarían aseguradas. Me fui a un fisioterapeuta para que me controlara, le comenté de ir 5 veces por semana para ponerme a tono y después, ya con una rutina pillada, ir al gimnasio. Esto fue a mediados de febrero. Sus palabras exactas fueron "tu no estás ni para 5 días, ni para tres, empezaras dos días a la semana y ya iremos viendo".
Los dos primeros días que fui llegué a casa llorando de impotencia. El desgaste físico que había sufrido en los últimos años ha sido ¡¡¡ BRUTAL !!!. Ejercicios que normalmente son de calentamiento a mi me suponían un mundo el poder hacerlos. Solo hacía gimnasia, nada de los masajes que ellos dan para poner los músculos en su sitio, ni de electroestimulaciones, ni nada por el estilo. Por la vía dura. Estuve casi tres meses llevando por la oreja porque no quería ir. Cada vez que iba solo suponía para mi un recordatorio de mi mal estado físico (tirando a patético, y eso que a mi me parecía que yo no estaba tan mal, pero estaba peor).
A eso hubo que unir algo que dijo el fisioterapeuta que me hizo pensar en que necesitaba ayuda con la alimentación y me fui a un nutricionista. Menos mal que lo hice. Me marcó una dieta hiperproteica (pero equilibrada) y gracias a eso ese malestar mental, el descanso y muchas otras cuestiones se están solucionando. Ya rozó los 110
La cuestión es que todavía me queda alrededor de un año (si, un año) para poder estar en las mejores condiciones que una persona de mis características y edad puede estar.
sustavic todo lo que has comentado yo lo aprendí, pero estas dos semanas "se me fue la pinza". La parte emocional y mental también requiere un proceso que hay que trabajar tanto como la física. La idiosincrasia del ser humano nos hace meter la pata muchas veces, y lo que ayer considerábamos un acierto, tiene que pasar el tiempo para que nos demos cuenta de que era un error.
Hoy subí al club solo para probar el diopter (me dejaron probar una MORINI MATCH GUNS MG2E Rapid Fire y si mi hombro y clavícula tuvieran manos me hubiesen dado sendas collejas jejejeje). Allí en los puestos reflexioné sobre todo lo ocurrido estás dos últimas semanas y la conclusión que saqué fue clara, no es que entrenara mucho, es que mi cuerpo no está lo suficientemente recuperado para tanta caña con el 38spl.
Quiero pensar que la misma cantidad de entrenamiento con un 22lr no me hubieran acarreado esas consecuencias. Puede que muchas menos. Pero mi estado físico todavía es deficitario y estas "pruebas de fuego" son las que lo demuestran. La parte mental/emocional va mejorando, pero el no haber sido consciente de las señales también demuestra que hay que seguir trabajándoselo.
Mañana toca fisio, al cual ya voy muchísimo más animado y no me tengo que llevar por la oreja jejejeje y volveré arrastrándome pero satisfecho. Porque al final, se van notando mejoras y eso estimula.
Ahora ya sé lo que toca, parada en boxes unos días, a ver si aparece la pistola del 22lr y mientras ir haciendo las dos tiradas semanales con las del club y ya está. No hay más. Bueno si, entrenar en seco que eso si que puedo hacerlo a diario.
Un saludo y muchas gracias
sustavic.
