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gina 79
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por doohan » 14 Abr 2011 08:58
Hola Tomate, me gustaría conocer un plan de entrenamiento mensual, voy a ver si lo veo por aquí,
pero me leí entero el post y no recuerdo haber visto ninguno. Decirte que suelo practicar como bien
dices en casa y la concentración deja mucho que desear con niños correteando y chillando, pero bueno
se hace lo que se puede y ahora que llega el buen tiempo, espero que salgan más al jardín y me dejen
un poco más tranquilito.
Un saludo y gracias por prestarnos a todos tus conocimientos y sabiduría.
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por Tomate » 14 Abr 2011 19:38
Estimado, hacer un plan mensual es tarea para un rato, pero voy a tratar de darte unas cuantas cosas
que te puedan servir para armarte el plan vos y adaptado a tus posibilidades, fundamentalmente al
tiempo que puedas dedicarle.
En principio lo ideal para un entrenamiento importante es tirar 6 días a la semana un par de horas (sin
ser entrenamiento de primer nivel es importante) alrededor de 120/150 disparos de aire por día.
En algún lugar de este post puse una tarea que es bastante compleja (te la adjunto abajo) y por sí sola
cubre un día de entrenamiento, si podés hacer una o dos de estas cada semana ya tenés cubiertos un
par de días.
Otro esquema puede ser:
20 min tiro en seco.
10 disparos blanco vuelto.
10 disparo blanco con franja vertical (por ahí anda el modelo sino me das un correo y te lo mando)
10 disparos blanco vuelto.
10 disparos blanco con franja horizontal.
10 disparos con blanco vuelto.
(todo esto ayuda con la parada y con la toma de miras)
6 series de 10 disparos sobre blanco oficial, mas de 90 puntos por serie, sino repetir.
Otro:
20 min tiro en seco.
20 disparos blanco vuelto
15 disparos sin 8 (o sin 7 según como te sientas) si no se logra el objetivo volver a empezar. (Esto
sirve para la presión) por ejemplo:
X X 9 9 9 X 9 X 8 (9º tiro, volver a empezar) X 9 9 7 (4º tiro, volver a empezar) y así hasta completar
la cadena de 15 disparos sin 8 (o menos de 8 ).
Esto te dará manejo de la presión, sino cóntame cuando llevas 14 disparos X ó 9 y te faltan uno o dos
decime como están tus pulsaciones y si no estás “movido” para hacer el 15º disparo.
Con la tarea, los blancos con franja, tiros en seco, blanco vuelto, tenés para divertirte un buen rato.
Ármate los esquemas y a entrenar. Si te ves desconcentrado y que tirás en automático y mal es mejor
suspender el entrenamiento que seguir entrenando mal, porque grabás los procedimientos erróneos.
Se debe entrenar correctamente, no más de 10 disparos fuera de concentración.
Que los chicos y la familia te distraigan no debe ser un problema, siempre que cuando vayas a disparar
(aunque sea un solo tiro) lo hagas correctamente, te desenchufás para atender a los niños, pero
cuando tomás el arma de nuevo toda tu atención va en lo que tenés que hacer.
Bien espero que esto te sirva, hay otras cosas pero para empezar me parece que esta bueno. Haz un
plan con estos ejercicios, haz variantes según te gusten más o menos, busca mezclar fácil con difícil de
manera que siempre tengas algo que no te guste tanto en cada sesión (aquí juega el temple para
superar lo difícil), no olvides que tu cabeza es importante para las competencias por lo que entrenarla
es también una de tus tareas.
Espero que te sirva y desde ya que lo seguimos cuando gustes.
Un abrazo
PD: La tarea pide en columna derecha por ejemplo "Un tiro" si hacés 9 son 5 puntos anotás en la
columna de la derecha.
"5 Tiros" pegas 48 le corresponden (ver arriba) 8 puntos y así vas llenando con valores del 1 al 10 que
sumados darán un puntaje entre 0 y 100 (esto te independiza de sumar entre 0 y 600).
Un puntaje correcto es de 70 o más pero esto varía entre un tirador y otro, es importante buscar tu
nivel.
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por doohan » 14 Abr 2011 08:58
Hola Tomate, me gustaría conocer un plan de entrenamiento mensual, voy a ver si lo veo por aquí,
pero me leí entero el post y no recuerdo haber visto ninguno. Decirte que suelo practicar como bien
dices en casa y la concentración deja mucho que desear con niños correteando y chillando, pero bueno
se hace lo que se puede y ahora que llega el buen tiempo, espero que salgan más al jardín y me dejen
un poco más tranquilito.
Un saludo y gracias por prestarnos a todos tus conocimientos y sabiduría.
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por Tomate » 14 Abr 2011 19:38
Estimado, hacer un plan mensual es tarea para un rato, pero voy a tratar de darte unas cuantas cosas
que te puedan servir para armarte el plan vos y adaptado a tus posibilidades, fundamentalmente al
tiempo que puedas dedicarle.
En principio lo ideal para un entrenamiento importante es tirar 6 días a la semana un par de horas (sin
ser entrenamiento de primer nivel es importante) alrededor de 120/150 disparos de aire por día.
En algún lugar de este post puse una tarea que es bastante compleja (te la adjunto abajo) y por sí sola
cubre un día de entrenamiento, si podés hacer una o dos de estas cada semana ya tenés cubiertos un
par de días.
Otro esquema puede ser:
20 min tiro en seco.
10 disparos blanco vuelto.
10 disparo blanco con franja vertical (por ahí anda el modelo sino me das un correo y te lo mando)
10 disparos blanco vuelto.
10 disparos blanco con franja horizontal.
10 disparos con blanco vuelto.
(todo esto ayuda con la parada y con la toma de miras)
6 series de 10 disparos sobre blanco oficial, mas de 90 puntos por serie, sino repetir.
Otro:
20 min tiro en seco.
20 disparos blanco vuelto
15 disparos sin 8 (o sin 7 según como te sientas) si no se logra el objetivo volver a empezar. (Esto
sirve para la presión) por ejemplo:
X X 9 9 9 X 9 X 8 (9º tiro, volver a empezar) X 9 9 7 (4º tiro, volver a empezar) y así hasta completar
la cadena de 15 disparos sin 8 (o menos de 8 ).
Esto te dará manejo de la presión, sino cóntame cuando llevas 14 disparos X ó 9 y te faltan uno o dos
decime como están tus pulsaciones y si no estás “movido” para hacer el 15º disparo.
Con la tarea, los blancos con franja, tiros en seco, blanco vuelto, tenés para divertirte un buen rato.
Ármate los esquemas y a entrenar. Si te ves desconcentrado y que tirás en automático y mal es mejor
suspender el entrenamiento que seguir entrenando mal, porque grabás los procedimientos erróneos.
Se debe entrenar correctamente, no más de 10 disparos fuera de concentración.
Que los chicos y la familia te distraigan no debe ser un problema, siempre que cuando vayas a disparar
(aunque sea un solo tiro) lo hagas correctamente, te desenchufás para atender a los niños, pero
cuando tomás el arma de nuevo toda tu atención va en lo que tenés que hacer.
Bien espero que esto te sirva, hay otras cosas pero para empezar me parece que esta bueno. Haz un
plan con estos ejercicios, haz variantes según te gusten más o menos, busca mezclar fácil con difícil de
manera que siempre tengas algo que no te guste tanto en cada sesión (aquí juega el temple para
superar lo difícil), no olvides que tu cabeza es importante para las competencias por lo que entrenarla
es también una de tus tareas.
Espero que te sirva y desde ya que lo seguimos cuando gustes.
Un abrazo
PD: La tarea pide en columna derecha por ejemplo "Un tiro" si hacés 9 son 5 puntos anotás en la
columna de la derecha.
"5 Tiros" pegas 48 le corresponden (ver arriba) 8 puntos y así vas llenando con valores del 1 al 10 que
sumados darán un puntaje entre 0 y 100 (esto te independiza de sumar entre 0 y 600).
Un puntaje correcto es de 70 o más pero esto varía entre un tirador y otro, es importante buscar tu
nivel.
