Page 257 - Guia - Entrenando (para novatos como yo) - Armas.es
P. 257
gina 73
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por Dexterclaymore » 05 Oct 2010 22:59
“tirititao escribió:
Hola a todos, a ver si me podéis ayudar, ¿qué ejercicios son buenos para
fortalecer el brazo y ganar parada?. Si alguien me puede pasar una tabla de
entrenamiento, información o artículo sobre el tema se lo agradezco.
Gracias.”
Me parece muy interesante, a ver si alguien puede aportar información sobre este tema.
Yo hago algo similar a lo de neoff, tengo un par de pesas de 1.5 kg y las mantengo elevadas, una en
cada mano para no descompensar, en la posición de tiro durante series de 15 s.
No sé si servirá de mucho por eso que si alguien puede aportar otros trucos, técnicas... sería de
agradecer.
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por psanta » 12 Oct 2010 18:46
Hola, para fortalecer el brazo hay muchos tipos de entreno.
Es importante calentar antes del entreno para evitar, si no lesiones por lo menos rigideces al empezar
a entrenar.
Debe tener en cuenta que no solo debe hacer los ejercicios con el brazo que use para tirar, debe
hacerlos con los dos ,si no, descompensará el otro brazo y el cuerpo , lo que le podría llevar a futuras
lesiones de espalda.
No debe ponerse mucho peso (max.2Kg.) en las pesas que use.
Si usa muñequera,con 1Kg. suficiente.
Hay un ejercicio que es muy bueno, bien hecho, levantar el brazo fuerte (y después el otro ),con una
pesa de 1'5Kg. max. y sostenerla en la posición de tiro durante unos segundos (poco a poco llegar a
los 30seg., sin sufrir dolor ni molestias.
No hay que forzar nunca un entreno físico, más vale menos esfuerzo bien hecho que mucho esfuerzo
que produzca dolor o peor, una lesión.
Es claro que los ejercicios con el brazo "débil" no tienen que ser tantos como con el fuerte , pero tienen
que hacerse.
Una cosa que hacía cuando entrenaba era sentarme leyendo, con la tele o incluso hablando y disparar
en seco, para automatizar el movimiento del dedo.
Saludos y buenos tiros.
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por Tomate » 18 Oct 2010 12:47
Coincido en lo que dice el compañero psanta el ejercicio que él recomienda a mí me dio bastante
buenos resultados, otro que me ha dado excelente resultado es hacer lo mismo, pero levantando el
peso desde la posición de firme hacia el lateral, levanto inspirando, retengo respiración a la vez que
tengo la pesa con el brazo paralelo al piso y bajo exhalando lentamente. También por delante sirve de
mucho desde la posición de firme levanto la pesa hacia el frente con el mismo mecanismo de
respiración y sostenimiento de la pesa.
El uso de una pelota de goma para apretar y soltar con la mano, o presionar esos aparatitos de
gimnasia que tienen forma de V y se aprietan y se sueltan constantemente, eso fortalece la mano y la
muñeca.
Apoyar el codo en el borde de una mesa o banco de gimnasia con una pesa de no más de 2 Kgs (como
dice psanta) bajo la pesa (siempre el codo apoyado en el borde) hasta que el brazo pase un poquito la
horizontal y volver a subir. Varias repeticiones.
Las muñequeras son útiles también usar en los entrenamientos en seco (junto con el arma), al sacarla
se tiene mayor facilidad para levantar el arma.
Estos son los ejercicios que más favorecen el fortalecimiento del brazo, el tiro en seco, con las
levantadas y demás es importante para ajustar todo (el sostén del arma, la parada, y el control de las
miras y el disparador).
Un abrazo
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por Dexterclaymore » 05 Oct 2010 22:59
“tirititao escribió:
Hola a todos, a ver si me podéis ayudar, ¿qué ejercicios son buenos para
fortalecer el brazo y ganar parada?. Si alguien me puede pasar una tabla de
entrenamiento, información o artículo sobre el tema se lo agradezco.
Gracias.”
Me parece muy interesante, a ver si alguien puede aportar información sobre este tema.
Yo hago algo similar a lo de neoff, tengo un par de pesas de 1.5 kg y las mantengo elevadas, una en
cada mano para no descompensar, en la posición de tiro durante series de 15 s.
No sé si servirá de mucho por eso que si alguien puede aportar otros trucos, técnicas... sería de
agradecer.
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por psanta » 12 Oct 2010 18:46
Hola, para fortalecer el brazo hay muchos tipos de entreno.
Es importante calentar antes del entreno para evitar, si no lesiones por lo menos rigideces al empezar
a entrenar.
Debe tener en cuenta que no solo debe hacer los ejercicios con el brazo que use para tirar, debe
hacerlos con los dos ,si no, descompensará el otro brazo y el cuerpo , lo que le podría llevar a futuras
lesiones de espalda.
No debe ponerse mucho peso (max.2Kg.) en las pesas que use.
Si usa muñequera,con 1Kg. suficiente.
Hay un ejercicio que es muy bueno, bien hecho, levantar el brazo fuerte (y después el otro ),con una
pesa de 1'5Kg. max. y sostenerla en la posición de tiro durante unos segundos (poco a poco llegar a
los 30seg., sin sufrir dolor ni molestias.
No hay que forzar nunca un entreno físico, más vale menos esfuerzo bien hecho que mucho esfuerzo
que produzca dolor o peor, una lesión.
Es claro que los ejercicios con el brazo "débil" no tienen que ser tantos como con el fuerte , pero tienen
que hacerse.
Una cosa que hacía cuando entrenaba era sentarme leyendo, con la tele o incluso hablando y disparar
en seco, para automatizar el movimiento del dedo.
Saludos y buenos tiros.
Re: Entrenando (para novatos como yo)
por Tomate » 18 Oct 2010 12:47
Coincido en lo que dice el compañero psanta el ejercicio que él recomienda a mí me dio bastante
buenos resultados, otro que me ha dado excelente resultado es hacer lo mismo, pero levantando el
peso desde la posición de firme hacia el lateral, levanto inspirando, retengo respiración a la vez que
tengo la pesa con el brazo paralelo al piso y bajo exhalando lentamente. También por delante sirve de
mucho desde la posición de firme levanto la pesa hacia el frente con el mismo mecanismo de
respiración y sostenimiento de la pesa.
El uso de una pelota de goma para apretar y soltar con la mano, o presionar esos aparatitos de
gimnasia que tienen forma de V y se aprietan y se sueltan constantemente, eso fortalece la mano y la
muñeca.
Apoyar el codo en el borde de una mesa o banco de gimnasia con una pesa de no más de 2 Kgs (como
dice psanta) bajo la pesa (siempre el codo apoyado en el borde) hasta que el brazo pase un poquito la
horizontal y volver a subir. Varias repeticiones.
Las muñequeras son útiles también usar en los entrenamientos en seco (junto con el arma), al sacarla
se tiene mayor facilidad para levantar el arma.
Estos son los ejercicios que más favorecen el fortalecimiento del brazo, el tiro en seco, con las
levantadas y demás es importante para ajustar todo (el sostén del arma, la parada, y el control de las
miras y el disparador).
Un abrazo
